您当前的位置: 首页 > 生活

男人健身必须了解4常识 各年龄段运动攻略大全

2017-06-24 07:28:28
运动不但能强体健身,还可以减缓压力,释放自我。许多男性都喜欢运动,也酷爱运动,但是,男性朋友运动也是有1定讲求的。下面我们就来讲说男性应当如何运动 不同年龄运动方式也不同 20岁大男孩储备体力 最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的寻求向往。这是1项极具惊险性和刺激性极限的运动,需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神,而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。非常合适20岁的年轻男士,由于在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”,而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼获得的“常规体力”,就算在锻炼终止后也不会消失。 推荐运动项目风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩 30、40岁的男人需塑形 最使女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁仍然可以魅力非凡,乃至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象1个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。 推荐运动项目男士瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳 50岁以上的“熟男”需养生 步入50、60岁的男人大多已事业有成,他们没必要再没日没夜的打拼。而健康结实的体格是享受丰富奋斗成果的先提条件,年龄永久不是谢绝锻炼的借口。动作片起家的BruceWillis可谓是风华正茂,53岁的他认为这是他“生命中最好的阶段”,而66岁的HarrisonFord更是凭仗新电影《IndianaJones》重新定义了“动作片”的老英雄形象,年过6旬为了电影拍摄坚持每天到健身房进行30分钟的运动锻炼。 男人健身必须了解4个常识 1、大汗淋漓,谨慎脱水 男人比女人更需要水份,对男人来讲,肌肉中所需的水份比脂肪中高3倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多1点。水还能润滑关节,调理体温和溶解、运送进入人体的营养物资。1般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。 2、训练中,要及时补充铬 铬是1种保持生命所必须的矿物资,它可以下降人体内的胆固醇,增加耐力,还可使肌肉增长、氧化脂肪。优良的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃1串葡萄就能够提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。 3、身上常有淤血,需要补充维生素K 在锻炼中,有的人略微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺少维生素K的1个信号。维生素K是“止血元勋”,缺少它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K10分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地减缓身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食品,不但可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的产生。 4、运动抽筋,注意补充钙、镁 运动后出现腿抽筋症状,其实不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足酿成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺少,继而使神经肌肉的传导受阻,致使腿脚抽筋。成年男人逐日钙需求量为1000到1800毫克,镁的逐日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食品中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优良镁。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。
推荐阅读
图文聚焦